Maintenez votre dos en position neutre lorsque vous soulevez des objets. De cette façon, vous exercerez moins de pression sur votre colonne vertébrale et vous courrez moins de risques de vous blesser.
Rappelez-vous de ce qui suit lorsque vous soulevez un objet :
Maintenir une position neutre. Lorsque vous soulevez un objet, maintenez une position neutre. De cette façon, vous réduirez la pression exercée sur votre colonne vertébrale et vous courrez moins de risques de vous blesser.
Garder l'objet près de soi. Par exemple, lorsque vous soulevez un sac d'aliments pour animaux, accroupissez-vous, placez le sac entre vos jambes, maintenez une position neutre, tenez le sac près de votre corps et ensuite levez-vous. Vous pourriez également vous agenouiller sur un genou pour vous approcher de l'objet et le tirer vers vous tout en maintenant une position neutre. Levez-vous ensuite (voir figure 10).
figure 10 - Gardez l'objet près de vous
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Se faciliter la tâche. Si vous devez répéter fréquemment une tâche difficile ou soulever souvent un objet lourd, pensez à des moyens qui vous faciliteraient la tâche. Si c’est possible, réduisez le poids de l’objet en en soulevant qu’une moitié à la fois. Par exemple, soulevez l’extrémité d’un poteau de clôture et posez-le sur le hayon arrière de votre camion, tandis que l’autre extrémité repose sur le sol. Soulevez ensuite l’autre extrémité et poussez le poteau à l’arrière du camion. Soyez créatif : construisez une rampe qui vous aidera à décharger des objets de votre camion (voir figure 11). Mettez un chariot au bas de la rampe et faites rouler les objets sur la rampe depuis l’arrière du camion, ce qui réduira le nombre de soulèvements.
figure 11 - Utilisez une rampe ou un chariot
Éviter les mouvements de torsions. Si vous faites un mouvement de torsion en soulevant un objet, vous créez plus de tension sur votre colonne vertébrale. Déplacez plutôt vos pieds (voir figure 12).
figure 12 - Évitez les mouvements de torsion
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Faire une pause. Entre chaque soulèvement, placez-vous en position neutre et reposez-vous pendant dix secondes.
Plein le dos
Avant de soulever un objet, pensez à votre dos. Les quelques conseils mentionnés ci-dessous vous y aideront.
Examinez l'objet - déterminez le poids et la forme de l'objet et le mouvement de l'objet lorsque vous le soulèverez (p. ex., un sac d'aliments pour animaux).
Planifiez la tâche - déterminez un chemin ou un espace de soulèvement sûr où vous ne risquez pas de glisser ou de trébucher.
Tenez l'objet fermement - déterminez comment vous soulèverez l'objet avant de le faire. Levez-vous à l'aide de vos genoux en maintenant votre colonne en position neutre et assurez-vous que l'objet ne bougera pas. Si l'objet bouge, anticipez le mouvement en écartant les pieds afin de maintenir votre équilibre, maintenez votre position neutre et déplacez vos jambes et vos pieds afin de contrebalancer le mouvement de l'objet.
Demandez de l'aide - si l’objet est très lourd ou a une forme peu commode pour le transport, demandez à quelqu’un de vous aider à le soulever ou modifiez la tâche de façon à ce que vous ne fassiez pas tout le travail (voir la section « Se faciliter la tâche » ci-dessus).
Portez l'équipement approprié - gants protecteurs, vêtements assez amples pour vous permettre de bouger librement, mais assez serrés pour ne pas s’accrocher à une machine.
Reposez-vous ou faites une rotation des tâches – lorsque vous effectuez la même tâche plusieurs fois, vous fatiguez vos muscles. Laissez vos muscles se reposer et passez à une tâche différente pendant une courte période et faites des pauses pour récupérer.